luontoliikunta

Metsätreeni – haasta itseäsi luonnon kuntosalilla

Metsä on innostava treenipaikka. Treeniin saa uusia ulottuvuuksia, haastetta ja hauskuutta käyttämällä luonnon meille muovaamaa kuntosalia. Tee treeni oman kuntosi mukaan omaa kehoa kuunnellen. Treenissä saa tulla hiki ja välillä liikkeet saavat haastaa liikkujaa kunnolla. Muista tehdä hyvä lämmittely, jonka jälkeen voit siirtyä itse treeniin. Treeniosiossa liikkeitä tehdään kolme sarjaa, joissa kaikissa 10-12 toistoa.

Tsekkaa treeni videolta tai lue tarkemmat ohjeet alta!

Lämmittely

  • 5-10 minuuttia kevyttä hölkkää poluilla
  • vartalon kierrot
  • käsien pyöritykset
  • pompi ja loiki polun laidalta toiselle eri tavoin

 

 

Treeni

  • Punnerrus: nojaa käsillä puunrunkoon, kiveen tai kallioon. Mitä ylempänä kädet ovat maasta, sitä helpompi liike on suorittaa. Pidä vartalo suorana ja punnerra niin, että kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä. Pidä katse alas.

 

  • Nousu kivelle: Nouse kivelle ja nosta vastakkainen polvi ylös, ojenna lantio. Tee molemmin puolin. Pidä liikkeessä hyvä ryhti ja katse kauas horisonttiin.

 

  • Nopeat päkiä näpäytykset: Kosketa vuorotellen päkiöillä kiven pintaa reippaaseen tahtiin. Tee 20 x ja toista kolme sarjaa. Tässä liikkeessä nostetaan sykettä ja lämpöä!

 

  • Dippi:Nojaa käsillä takanasi olevaan kantoon, kallioon tai puunrunkoon. Lähde koukistanmaan ja ojentamaan käsiä. Pidä hyvä asento niin, että katse on eteenpäin.

 

  • Hyppy kivelle tai kannolle: Valitse itsellesi sopivan korkuinen kivi tai kanto. Ponnista maasta ja hyppää esteen päälle. Ojenna itsesi suoraksi ja hyppää tai astu alas.

 

  • Lankku: Valitse itsellesi sopiva lankutuspaikka. Haastetta saat kapealla tai epätasaisella pinnalla lankuttaessasi. Pidä asento 30 sekuntia tai niin pitkään kuin pysyt hyvässä asennossa selkä suorana ja peppu alhaalla.

 

 

Loppuun vielä kevyttä hölkkäilyä tai vartaloniertoja ja haluamiasi venyttelyitä!

Aurinkoisia treenejä!

Kaisa

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s